DÉVELOPPER LA MASSE MUSCULAIRE
RÉSISTANCE
Repoussez vos limites et passez au niveau supérieur avec nos entraînements de résistance sollicitant l’ensemble du corps. Des séances puissantes, pensées pour vous faire sentir au top de votre forme. Grâce à des mouvements fonctionnels ultra-efficaces, les séances de renforcement musculaire F45 vous aident à gagner en force et à développer votre masse musculaire tout en boostant votre métabolisme. Résultat : vous continuez à brûler des calories bien après l’entraînement.
LES ENTRAÎNEMENTS RÉSISTANCE
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Two Fold
Two Fold, c’est l’entraînement de renforcement musculaire ciblé par excellence, pensé pour la série Peak de notre programmation. Haut ou bas du corps : à vous de choisir. L’objectif ? Atteindre votre charge maximale sur 6 séries progressives pour repousser vos limites et révéler votre force maximale.
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Titans
Titans est la version améliorée de l’entraînement emblématique de F45 : Romans. Entraînez-vous aux côtés des dieux et repoussez vos limites pour atteindre votre plein potentiel de force.
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Wyvern
Wyvern est notre entraînement de résistance ciblé par groupes musculaires, pensé pour défier même les plus endurcis. Ce format explosif mise sur des techniques de pré-fatigue et de surcharge enchaînées pour intensifier l’effort et pousser vos limites. Préparez-vous à ressentir chaque mouvement… ça va chauffer !
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Wingman
Wingman, c’est la séance de résistance en duo par excellence ! Basée sur des techniques de supersets et de surcharge, elle garantit un entraînement maîtrisé, puissant et ultra efficace. Ramenez votre binôme préféré pour une dose de motivation supplémentaire et un max d’énergie sur le floor !
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Tokyo Disco
Tokyo Disco est un entraînement de renforcement musculaire qui mise sur des techniques de surcharge pour booster vos performances. La salle est divisée simplement : le haut du corps dans un circuit, le bas du corps dans l’autre. Un format clair, efficace et redoutablement ciblé pour maximiser vos résultats.
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The Piston
The Piston alterne les exercices de renforcement musculaire entre haut et bas du corps, pour un travail complet, dynamique et parfaitement équilibré. Chaque mouvement est pensé pour optimiser la force et l’intensité, tout en vous laissant le temps de donner le meilleur de vous-même à chaque station. Un format puissant, fluide, et redoutablement efficace !
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Lonestar
Lonestar est un entraînement de renforcement musculaire unilatéral, avec une touche de mouvement originale. Progressez dans le circuit dans un sens… avant de changer de direction pour un deuxième tour ! Ce format innovant permet de renforcer le corps de manière équilibrée, en travaillant chaque côté avec précision. L’efficacité dans le mouvement, l’équilibre dans la force.
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Liberty
Liberty est une séance de renforcement musculaire basée sur le temps sous tension, où tout le monde travaille au même rythme sur un tempo défini. Ce format unique permet de se concentrer pleinement sur l’exécution, la posture et la technique. Un travail de précision qui maximise les résultats.
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Iceberg
Il est temps de développer votre force musculaire avec Iceberg, un entraînement de renforcement conçu autour d’un objectif clair : augmenter le temps sous tension. Ici, pas question de couler ! Grâce à des mouvements marqués par des pauses stratégiques, vous perfectionnez votre technique tout en maximisant la prise de muscle. Contrôle, intensité et résultats garantis.
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Goat
GOAT – the Greatest Of All Time (Le Meilleur de Tous les Temps). Cette séance de renforcement combine des enchaînements ciblés pour solliciter les muscles agonistes et antagonistes. Grâce à des temps d’effort variés, chaque session vous pousse à vous dépasser du début à la fin.
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Gemini
À vous de choisir ! Gemini est la séance jumelle de Deuces. Cet entraînement spécialement ciblé vous permet de sélectionner votre focus du jour : haut ou bas du corps. Grâce à des séries de travail intensifiées, Gemini pousse votre corps à dépasser ses limites avec un véritable défi d’endurance de force et de surcharge musculaire.
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Double Down
Préparez-vous à respecter à fond les principes de la surcharge progressive avec Double Down, un entraînement 100 % résistance. Ici, on cible des groupes musculaires similaires grâce à des séries en supersets efficaces, guidés par les F45TV’s pour suivre le tempo.
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Deuces
Deuces est un entraînement de renforcement musculaire ciblé qui vous laisse le choix de votre séance : haut ou bas du corps ? À vous de décider ! Une chose est sûre : votre corps va s’embraser, peu importe l’entraînement.
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Benchmark
Benchmark est notre séance test de renforcement musculaire. Travaillez en équipe pour tester vos limites et mesurer vos capacités de force afin d’augmenter vos performances.
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Alpha
Alpha, c’est le combo gagnant pour la prise de masse. Grâce à un enchaînement de tri-sets et des niveaux d’intensité progressifs sur chaque exercice, préparez-vous à sentir chaque muscle travailler. Le pump est garanti.
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ALL STAR
All Star a un objectif clair : vous faire bouger plus vite et soulever plus lourd. Ce programme de renforcement combine poids et résistance pour activer les fibres musculaires rapides. Résultat : un gain de masse musculaire sèche, une meilleure explosivité, et des performances boostées pour la course, les sauts et tous vos mouvements athlétiques. Et ce n’est pas tout : la combustion des calories continue bien après la séance grâce à une activation durable de votre masse musculaire.
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ANGRY BIRD
Pas de panique : Angry Bird n’a rien d’effrayant ! C’est un stimulus positif et puissant pour le corps, pensé pour développer une musculature sèche, de la force et de l’endurance. Cette séance ultra dynamique joue sur les tempos et la résistance pour solliciter le haut, le bas et le centre de votre corps. L’objectif ? Surprendre constamment votre corps… et continuer à brûler des calories bien après l’entraînement.
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Mkatz
MKATZ, c’est le tout nouveau format drop set signé F45. Un test totalement différent, conçu pour celles et ceux qui veulent construire une masse musculaire sèche de qualité. Développer des muscles de qualité ne se résume pas à seulement soulever des charges. Nous voulons solliciter les muscles sous tous les angles, avec des tempos variés et un timing précis. Vous allez adorer l’intensité progressive propre au style drop set de cette séance.
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MOON HOPPER
Moon Hopper, c’est le tout dernier entraînement de renforcement survolté signé F45 : un circuit redoutable de 18 stations qui mettra votre corps et votre mental à rude épreuve. Préparez-vous à perdre vos repères dans ce format explosif. Une chose est sûre : impossible de vous installer dans une routine… et c’est justement ce qui fait sa force.
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PANTHERS
Panthers est un entraînement de renforcement musculaire axé sur le principe fondamental de la surcharge progressive. L’objectif : pousser les muscles jusqu’à la fatigue, voire jusqu’à l’échec, pour déclencher un maximum de croissance musculaire et de résultats. Une séance intense, pensée pour repousser vos limites physiques.
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PEGASUS
Pegasus, c’est 45 minutes de HIIT de renforcement musculaire qui va solliciter vos muscles en profondeur . L’ajout de séries au poids du corps et du travail des abdominaux garantit un cardio qui s’emballe et un effort total du début à la fin. Une séance innovante, complète et redoutablement efficace.
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RED DIAMOND
Red Diamond, c’est une séance de renforcement taillée pour les plus déterminés. Inspirée des entraînements iconiques Romans et Panthers, elle pousse le concept de surcharge à son maximum pour provoquer une fatigue musculaire profonde. Le tempo (la vitesse d’exécution) et l’amplitude des mouvements sont au cœur du travail pour maximiser les résultats. Nous sommes extrêmement fiers de pouvoir compter Red Diamond dans notre programmation d’entraînement F45.
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RENEGADE
Renegade, c’est la séance qui mise tout sur la surcharge musculaire et les mouvements polyarticulaires lourds. Préparez-vous à soulever des charges lourdes en enchaînant des séries supersets sur des mouvements de push (pousser) ou pull (tirer), sans oublier le travail des abdominaux pour une récupération active. Un entraînement structuré, puissant, qui fait travailler en profondeur et dans tous les sens du terme.
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ROMANS
Romans, c’est l’entraînement de renforcement musculaire emblématique de F45. Construit autour de mouvements polyarticulaires lourds et de temps de récupération optimisés, ce format est conçu pour une seule mission : soulever le plus lourd possible, à chaque série. Romans a pour objectif de vous rendre plus fort et plus puissant, séance après séance.
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